Month: June 2019

Perché è davvero più difficile per le donne perdere peso e cosa fare!

No Comments

Perché è davvero più difficile per le donne perdere peso e cosa fare!Una donna e suo marito vanno a dieta insieme. Sono entrambi motivati superoitalia? Sì. Ognuno di loro conta le calorie in modo fedele? Sì. Tuttavia, l’uomo ha maggiori probabilità di perdere chili indesiderati prima di questo processo rispetto a sua moglie.

Perché? Dai la colpa ai tuoi geni, dicono alcuni esperti.

“Lo sentiamo sempre e può essere frustrante per le donne”, afferma l’endocrinologo  Ula Abed Alwahab, MD . “Ma sfortunatamente per le donne, il loro corredo genetico può rendere la perdita di peso un po ‘più impegnativa.”

Quindi quali fattori sono al lavoro qui?

  1. Metabolismo blues. Le donne in genere hanno più grasso corporeo e meno muscoli rispetto agli uomini. E questo influisce sul metabolismo basale o su quante calorie il tuo corpo brucia a riposo.

“Il metabolismo è in parte determinato dalla massa muscolare, e le donne hanno meno muscoli e più grasso naturalmente rispetto agli uomini”, afferma la dietista e educatrice di diabete certificata Dawn Noe, RD, LD, CDE.

  1. Effetti della gravidanza. Quando una donna rimane incinta, guadagna peso e più grasso corporeo. Inoltre, è spesso difficile per una nuova madre trovare il tempo di esercitare e dormire. E avrà bisogno sia di perdere quei chili in più.

Tuttavia, l’allattamento al seno aiuta a bruciare calorie e perdita di peso in questa fase della vita.

  1. Menopausa. Le donne guadagnano anche peso nell’addome durante la menopausa a  causa di una perdita di ormoni e un metabolismo più lento. Alcune donne hanno persino un nome per il loro nuovo ventre piatto – meno-pot.
  2. lotte PCOS. Tra il 5 e il 10% delle donne ha la  sindrome dell’ovaio policistico (PCOS). Questa è una condizione caratterizzata da uno squilibrio ormonale che rende più difficile la perdita di peso e provoca irregolarità mestruale.

Nonostante queste sfide, ci sono molti modi per combattere l’aumento di peso e prevalere. Eccone tre.

1. Includere resistenza e allenamento con i pesi.

1. Includere resistenza e allenamento con i pesi.Costruire massa muscolare aiuta sia le donne che gli uomini a potenziare il loro metabolismo. Avere più massa muscolare ti aiuta a bruciare calorie, anche quando sei seduto o a riposo.

È possibile mantenere i muscoli facendo allenamento di resistenza almeno due volte a settimana, per 20 a 30 minuti per sessione. Questo è particolarmente importante quando invecchi. (Il tuo metabolismo rallenta naturalmente e perdi i muscoli mentre invecchi.)

Esistono diversi modi per affrontare l’allenamento di resistenza:

  • Usa le macchine in palestra oa casa.
  • Usa pesi liberi o bande di resistenza.
  • Partecipare a un corso di fitness di gruppo, come Pilates.
  • Usa il tuo corpo per la resistenza facendo flessioni, squat e affondi.

Le donne a volte sono riluttanti a fare allenamento con i pesi perché temono che comincino a sembrare virili.Ma questo è un equivoco, in quanto le donne non hanno la quantità di testosterone che gli uomini hanno.

Noe incoraggia le donne a sentirsi a proprio agio con i pesi. “Le donne dovrebbero essere un allenamento con i pesi per ottenere i benefici della costruzione muscolare, come l’aumento del tasso metabolico e la prevenzione dell’osteoporosi”, dice.

L’esercizio del peso non è solo salutare perché è un allenamento. Come ti aiuta a crescere nella massa muscolare, si bruciano più calorie, che diminuisce significativamente la resistenza all’insulina e aiuta a prevenire il diabete.

2. Trova il modello alimentare che funziona meglio per te.

Se un uomo e una donna di mezza età sono entrambi interessati a perdere peso, la quantità di calorie di cui un uomo ha bisogno per perdere peso è di circa 1.500 al giorno (a seconda dell’altezza / peso / livello dell’attività fisica), ma il fabbisogno calorico della donna sarà molto meno – in genere circa 1.200 calorie al giorno, dice Noe.

Ovviamente, se entrambi si allenano regolarmente, quelle calorie potrebbero spostarsi leggermente più in alto. Per le donne, mantenere la perdita di peso può significare mangiare meno degli uomini a lungo termine.

Noe consiglia spesso un piano alimentare equilibrato come la  dieta mediterranea . Inoltre, tende a utilizzare diete a basso contenuto di carboidrati e chetogenici, soprattutto per le donne con PCOS o diabete che potrebbero non tollerare piani di pasto di carboidrati più alti. “La ricerca sulla perdita di peso non sopporta uno schema alimentare rispetto ad un altro”, afferma, “e il modello alimentare che si sceglie deve essere personalizzato per i propri bisogni di salute e comportamenti alimentari”.

3. Concentrati sul gioco lungo .

3. Concentrati sul gioco lungo .È importante essere pazienti. Gli studi dimostrano che la maggior parte dei programmi di perdita di peso dovrebbe comportare una perdita di peso tra il 5% e il 10% entro un anno se vi attenete ad esso. “Se non stai vedendo i risultati, parla con il tuo team sanitario in quanto potrebbe essere necessario provare un piano diverso che si adatta meglio al tuo stile di vita”, dice.

Se segui una dieta a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di carboidrati o qualche altra dieta, assicurati che i pasti siano equilibrati e nutrienti. Includere proteine ​​magre , grassi sani come noci, olio d’oliva e avocado, carboidrati semplici limitati (senza zucchero, pane bianco, bevande zuccherate) e molte vitamine e minerali di frutta e verdura.

Altre raccomandazioni nutrizionali per le donne di età superiore ai 50 anni includono il mantenimento di un adeguato calcio e vitamina D, da alimenti o integratori.

 

Categories: Uncategorized